Перед каждым занятием по развитию концентрации будет публиковаться примерный план с постепенным усложнением визуализации: 

1-я половина практики – концентрация на дыхании

Первые 30 минут растягиваем дыхание. Развиваем способность концентрировать внимание на вдохе и выдохе, не отвлекаясь.

Примите положение сидя со скрещенными ногами и прямой спиной, кончик языка поднимите к верхнему нёбу.

Учимся медленно делать вдох и выдох, стараясь на время забыть обо всём, кроме того, как воздух входит и выходит из вашего тела. Примерно через 15 минут дыхания попробуйте, пожалуйста, продвинуться ещё в растягивании амплитуды на несколько секунд.

Первое время допускается считать (секунды или количество ударов своего сердца, если его слышите). К примеру, вдох – 7 сек, выдох – 8, вдох – 8, выдох – 9 и т.д. Увеличиваем эту амплитуду вдоха и выдоха примерно до 12-15 счетов, однако все индивидуально и мы рекомендуем растягивать дыхание до ощущения легкого дискомфорта. Если ощутили дискомфорт от такого дыхания, можно, наоборот, уменьшить амплитуду. При первых шагах освоения желательно, чтобы дыхание было не лёгким и не тяжелым, а средним. Если будут возникать неприятные ощущения и вы к ним не готовы, уменьшайте, пожалуйста, амплитуду, и станет попроще.

2-я половина практики – развитие концентрации

Визуализируем «Дерево Пути» за своей спиной (поддерживая свою амплитуду дыхания или чуть уменьшая ее при возросшей нагрузке).

Дерево Пути – это лишь объект визуализации, который помогает вам «привязать» ваш ум к какой-то деятельности. Так как он обычно не может «сидеть без дела». Таким образом стараемся добиться от ума, чтобы он был «здесь и сейчас».

Постарайтесь не отвлекаться от этой визуализации, вырабатывая таким образом способность к концентрации.

Этот объект концентрации – временный и к нему не нужно привязываться. Образы деревьев могут меняться, они непостоянны.

У кого-то будут проявляться другие образы, например пещера или берег реки. Это тоже нормально.