1.     Философия Йоги

2.     Количество и качество усилий в практике

3.     Особенности строения тела

4.     Одежда + инвентарь

5.     Дыхание и его связь с телом

6.     Доп. рекомендации

Философия йоги

В «Йога-сутрах» Патанджали (во второй и третьей книгах) излагается восьми ступенчатая система самосо­вершенствования, предполагающая последовательное прохождение практиком следующих этапов самосовер­шенствования:

Первая ступень саморазвития:

ЯМА (социальные нормы) — соблюдение мораль­ных заповедей, определяющих принципы взаимоотноше­ния человека с миром:

       ахимса — воздержание от нанесения вреда любому живому существу на деле или в мыслях;

       сатья — правдивость в словах и мыслях;

       астея — отсутствие стремления к обладанию чу­жим, нестяжательство;

       апариграха — отклонение даров и других незаслу­женных материальных благ, свобода от ненужных вещей, непривязанность к чему-либо;

       брахмачарья — контроль за плотскими желаниями и сексуальной активностью. Обычно эту установку соотносят с практикой полового воздержания, од­нако она имеет более широкий смысл. Брахмачарья означает контроль всех естественных потребностей, из которых половое влечение — самое сильное, но не единственное.

Более глубокий разбор этих сутр с пояснениями во вложении PDF под видеоуроком закладка «Упражнения» или «Exercise Files».

Количество и качество усилий в йоге

Новичкам в йоге оптимально заниматься 2 раза в неделю, т.к. с непривычки телу понадобиться дольше времени для восстановления. Средний уровень требует минимум 3 раза в неделю.

Особенности строения тела

• Скелет человека образован отдельными костями, сое­динёнными между собой с помощью связок и суставных сумок. Скелет включает жёсткую часть — кости, и мяг­кую — связки, фасции. В организме взрослого человека приблизительно 206 костей.
• В скелете человека различают следующие отделы: скелет головы, состоящий из двух отделов (моз­гового и лицевого); скелет туловища (позвоночный столб), грудину (12 пар рёбер); скелет верхних конечностей (включает скелет плечевого пояса — ключица и лопатка), свободной верхней конечности (плечевая кость, кости предплечья и кисти и их соединения); скелет нижних конечностей (скелет тазового пояса (2 тазовые кости, соединённые друг с другом крестцом и копчиком) и скелет свободной нижней конечности (бедренная кость, кости голени и сто­пы и их соединения).

Скелет выполняет следующие функции:

• Опорную, т. е. поддерживает все органы тела и при­даёт нашему телу определённую форму и положение
• Функцию движения, кости выполняют роль ры­чагов при движении мышц
• Защитную, отдельные части скелета предохраняют другие органы от травм (череп защищает мозг)

Важнейшей биологической функцией скелета является участие в обмене веществ (преимущественно обмен каль­ция и фосфора) и в кроветворении (участвует костный мозг).

Кость — сложно устроенный орган. Костный мозг является кроветворным органом, а также депо пита­тельных веществ. В состав костей входят вода, органи­ческие вещества (30%, ос­сеин и др.), жир и неоргани­ческие вещества (70%, соли, преимущественно соли каль­ция).

От неорганических ве­ществ зависит твёрдость ко­сти, а от органических — её упругость.

Виды соединения костей – суставы:

Суставы — подвижные прерывные соедине­ния, для которых характерно наличие четырёх основных элементов:

суставная капсула — окру­жает суставную полость и обеспечивает её герме­тичность;

суставная полость — дав­ление в полости сустава отрицательное, что спо­собствует сближению су­ставных поверхностей;

синовиальная жидкость — это прозрач­ная жидкость, по составу напоминающая плазму крови. Она заполняет суставную полость, увлажняет, смазывает суставные поверхности костей, что снижает трение между ними;

суставные поверхности — покрыты хря­щом, благодаря чему сочленяющиеся по­верхности более гладкие, что способствует лучшему скольжению, эластичность хря­щей смягчает возможные толчки при дви­жении.

Во многих суставах одна суставная поверхность имеет форму головки, а другая — форму впадины. Размах движе­ний в суставе зависит от разницы дуги головки и дуги впа­дины (чем больше разница, тем больше объём движения). Это одна из ключевых точек понимания – почему кому-то доступны глубокие положения в ассане, а другим средние. Сюда же относится такая особенность как пере разгиб.

Одежда, коврик, полотенце, подушка, пропсы

Начнём с того, что надеть для практики: идеально подходит эластичная одежда, меньше свободная типа штаны Алладин + майка / футболка (х/б), менее всего подходит обычная одежда.

На каждом занятии хорошо иметь метровое полотенце (пот, вместо ремня) и пропсы.

• Коврики из термопластика-эластомера (TPE)

• Коврики для йоги из полиуретана и натуральных материалов (пробковое дерево, каучук и пр.)

Связь дыхания с движениями

Дыхание управляет Умом, а он эмоциями и функциями физического тела. Исходя из этой цепочки мы понимаем, что через управление дыханием мы способны влиять на физическое тело.

Супер важным аспектом в практике является умение синхронизировать движения с дыханием. Дыхание – это сила намерения, движение – это реализация. Ум – это непоседливая обезьяна, которая скачет по веткам и постоянно ищет что-то новое. На этот процесс затрачивается более 30% общей энергии тела, соответственно, умение обуздать Ум с помощью контроля дыхания позволяет экономить энергию и направлять её в развитие.

Также использование правильного дыхания помогает глубже расслабить тело, что позволит достичь глубоких состояний расслабления и нивелировать травмы.

 Дополнительные рекомендации:

• перед каждым занятием рекомендуем выпить стакан тёплой воды с куркумой и мёдом (подобный напиток помогает снять лишнее напряжение в межклеточных тканях, что приводит к лучшей гибкости и снижает вероятность травм)
• проветрить помещение
• закрыть домашних питомцев в другой комнате
• расположить коврик та, чтобы вокруг было достаточно пространства (не рекомендуем заниматься спиной к дверям)
• перевести мобильный в режим тишины